افزایش سن و ژنتیک هر دو می توانند باعث ریزش مو شوند. تشخیص علت اصلی ریزش مو بر درمان مؤثرتر تأثیر می گذارد. درمان های رایج برای ریزش مو شامل استفاده از مکمل ها، پمادهای دارویی و تغییرات سبک زندگی است. ریزش مو برای برخی افراد نگران کننده است. بسته به علت ریزش مو، روش ها و درمان های خاصی ممکن است به تقویت یا رشد مجدد مو کمک کند. در این مطلب بهترین راهکارهای علمی مقابله با ریزش مو را مورد بررسی قرار می دهیم.
اهمیت تغذبه در مقابله با ریزش مو
اصلاح رژیم غذایی می تواند بر مقابله با ریزش مو، و از طرف دیگر بر رشد و سلامت مو تأثیر بگذارد. تغییرات بهینه در رژیم غذایی شامل موارد زیر است:
مصرف پروتئین بیشتر
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که چندین شرکت کننده که ریزش مو را تجربه کرده بودند، مصرف پروتئین و اسید آمینه پایینی داشتند. به نظر می رسد کمبود پروتئین یکی از دلایل ریزش مو باشد اما محققان باید مطالعات بیشتری را انجام دهند تا بررسی کنند که آیا کمبودهای تغذیه ای برای مقابله با ریزش مو ارتباط دارد یا خیر.
پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای
یک پژوهش علمی در سال 2017 نشان داد که بین گیاهان و سبزیجات در رژیم غذایی مدیترانه ای و کاهش خطر آلوپسی آندروژنتیک یا طاسی در مردان ارتباط وجود دارد.
پرهیز از رژیم های سخت برای مقابله با ریزش مو
رژیم های بسیار کم کالری می توانند بدن را از مواد مغذی ضروری، از جمله مواد ضروری برای موهای سالم، مانند پروتئین، اسیدهای چرب و روی محروم کنند. در حقیقت این رژیم های سخت معمولاً نیز منجر به کاهش وزن دائمی نمی شوند.
با توجه به بررسی پژوهش های انجام شده در سال 2019، ریزش مو می تواند در افرادی رخ دهد که توده سلولی بدن خود را در نتیجه کاهش وزن ناشی از یک رژیم غذایی کم کالری از دست می دهند. این شرایط می تواند منجر به ریزش موی موقت شود، و اگر در حال انجام اقدامات دیگری برای مقابله با ریزش مو هستید عملا آنها را نیز موثر نخواهند بود.
مکمل ها و داروها برای مقابله با ریزش مو
برخی از مکمل ها و درمان ها ممکن است به مقابله با ریزش مو، جلوگیری یا کاهش ریزش آن کمک کنند.
مصرف مکمل های مولتی ویتامین
مطالعات چندین ساله نشان می دهد که ویتامین ها به مقابله با ریزش مو کمک می کنند. در سال 2019 در نشریه درماتولوژی و درمان، نقش ویتامین ها و مواد معدنی مختلف در جلوگیری از ریزش مو مورد بررسی قرار گرفت که بر اساس آن نقش ویتامین ها و مواد معدنی در ریزش مو هنوز مشخص نیست.
با این حال، کمبود ویتامین ممکن است یک عامل خطر برای ریزش مو باشد. برخی از ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است به مقابله با ریزش مو کمک کنند عبارتند از:
- سلنیوم
- ویتامین B
- روی
- ویتامین D
- آهن
- ویتامین A
- ویتامین C
- ویتامین E
هرکسی که قصد مصرف مکمل مولتی ویتامین را دارد باید ابتدا با پزشک مشورت کند. بهترین محصولات حاوی تمام یا بیشتر مقادیر توصیه شده روزانه از هر ویتامین و مواد معدنی در یک دوز هستند.
مصرف دارو برای مقابله با ریزش مو
چندین دارو برای جلوگیری از ریزش مو در دسترس است. طبق بررسی های انجام شده در سال 2019، ماینوکسیدیل (minoxidil) که به صورت موضعی استفاده می شود، بهترین درمان برای آلوپسی آندروژنتیک در مردان و زنان است. ماینوکسیدیل ماده فعال موجود در روگین است که بدون نسخه در دسترس است.
این بررسی نشان می دهد که پزشکان گاهی اوقات از ماینوکسیدیل برای درمان سایر علل ریزش مو مانند شیمی درمانی استفاده می کنند. داروی تجویزی فیناستراید (finasteride) یکی دیگر از داروهای ریزش مو در پوست سر است. می توان آن را به صورت خوراکی یا موضعی مصرف کرد. یک کارآزمایی بالینی در سال 2021 نشان داده است که محلول اسپری فیناستراید موضعی به طور قابل توجهی تعداد موهای 323 مرد مبتلا به طاسی الگو را بهبود بخشید.
نکاتی برای داشتن موهای سالم تر
برخی از روش ها و محصولات ممکن است به موهای سالم تر و مقابله با ریزش مو کمک کنند. این موارد عبارتند از:
ماساژ دادن پوست سر
طی یک مطالعه در سال 2016 روی 9 مرد سالم نشان داده شده است که ماساژ روزانه 4 دقیقه ای پوست سر باعث تحریک رشد مو می شود.
در واقع باید فراموش نکرد که این یافته ها امیدوارکننده هستند. اما محققان باید نمونه های بزرگ تری را مطالعه کنند تا تعیین کنند که آیا ماساژ پوست سر برای ریزش مو مفید است یا خیر.
نوردرمانی با لیزر سطح پایین
درمان با نور لیزر سطح پایین (LLLT)، که همچنین به عنوان درمان با نور قرمز شناخته می شود، درمانی برای مشکلات پوستی است که از نور قرمز با طول موج کم برای تحریک رشد سلولی استفاده می کند.
بر اساس یک کارآزمایی کنترل شده در سال 2020 در کره، پس از 16 هفته، LLLT به طور قابل توجهی تراکم و ضخامت مو را در 48 فرد مبتلا به آلوپسی آندروژنتیک افزایش داد.
استفاده از روغن نارگیل برای موهای آسیب دیده
یک مطالعه در سال 2018 نشان داده است که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از ریزش مو به دلیل آسیب اشعه ماوراء بنفش یا آسان سازی عادات مربوط به نظافت مو کمک می کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید این امر ضروری است.
استفاده از روغن نارگیل روی پوست سر می تواند مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری کند.
استفاده از روغن های ضروری برای مقابله با ریزش مو
استفاده از روغن های ضروری خاص روی پوست سر ممکن است رشد مو را تقویت کند.
یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که روغن دانه کدو تنبل به مدت سه ماه به صورت موضعی روی پوست سر استفاده می شود، به طور قابل توجهی رشد مجدد مو را در افراد مبتلا به طاسی الگوی زنانه افزایش می دهد.
بر اساس یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده در سال 2015، روغن رزماری روی پوست سر ممکن است به اندازه ماینوکسیدیل موثر باشد.
در یک مطالعه در سال 2020 بر روی افراد مبتلا به آلوپسی سیکاتریسیال سانتریفیوژ مرکزی (CCCA)، نوعی ریزش موی زخمی که توسط زنان آفریقایی تبار تجربه شده است، اسانس های زیر از جمله اسانس هایی بودند که برای افزایش رشد مو موثر بودند:
- روغن جوجوبا
- روغن اسطوخودوس
- روغن نعناع فلفلی
- روغن درخت چای
محققان هنوز نیاز به انجام مطالعات بیشتر در مورد اثرات اسانس ها بر رشد مو دارند تا اثربخشی آنها را برای سایر علل ریزش مو تعیین کنند.
استفاده از محصولات حاوی کافئین
بر اساس یک بررسی در سال 2020، کافئین موجود در فرمولاسیون های موضعی مانند شامپو و نرم کننده ممکن است به همان اندازه مونوکسیدیل از ریزش مو جلوگیری کند. کافئین متابولیسم و تکثیر سلول ها را تحریک می کند.
استفاده از آنتی اکسیدان ها برای مقابله با ریزش مو
استفاده از شامپو یا درمان های پوست سر که حاوی آنتی اکسیدان هستند ممکن است ریزش مو را کاهش داده و سلامت پوست سر را بهبود بخشد.
بر اساس یک کارآزمایی بالینی در سال 2021، زنانی که برای یک دوره 8 هفته ای از شامپو یا درمان ترک سر حاوی آنتی اکسیدان پیروکتون اولامین استفاده کردند، نسبت به زنانی که از محصولات دارونما استفاده می کردند، رشد مو افزایش یافته و شرایط پوست سر بهتر شده بود.
محافظت از مو در هنگام خواب
روبالشی ابریشمی یا ساتن می تواند به جلوگیری از شکستگی مو ناشی از اصطکاک، گره خوردن و کشیدن کمک کند.
خوابیدن با موهای خیس ممکن است تارها را ضعیف کرده و باعث شکستگی شود. هنگامی که مو خیس است، در حالت آسیب پذیر قرار دارد.
حفظ مراقبت خوب از مو و پوست سر
مراقبت مناسب از مو و پوست سر می تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند و همچنین ممکن است رشد مو را بهبود بخشد. تمیز نگه داشتن پوست سر و مو نیز ممکن است از آسیب و ریزش مو جلوگیری کند.
انجمن آکادمی پوست آمریکا (AAD) توصیه می کند شامپو را به آرامی روی پوست سر ماساژ دهید اما نه روی مو. انجمن همچنین استفاده از نرم کننده را بعد از هر شامپو زدن توصیه می کند.
AAD بیان می کند که استفاده از مدل های موی تنگ مانند دم اسبی می تواند به موها آسیب برساند و توصیه می کند مدل های موی شلی استفاده شود که باعث کشیدگی موها نشود.
سوالات متداول درباره مقابله با ریزش مو
در اینجا چند سوال متداول در مورد ریزش مو وجود دارد.
بهترین درمان برای مقابله با ریزش مو چیست؟
از آنجایی که مو به دلایل مختلفی ممکن است ریزش کند، بهترین درمان فردی وجود ندارد. بسته به علت، پزشک ممکن است داروها، تغییرات رژیم غذایی، استفاده از برخی محصولات را روی پوست سر یا موها و محافظت از مو توصیه کند.
آیا موها بعد از نازک شدن دوباره رشد می کنند؟
بسته به علت، موهای فرد ممکن است پس از نازک شدن یا ریزش مو دوباره رشد کنند. به عنوان مثال، اگر دارو باعث ریزش مو می شود، قطع مصرف دارو می تواند به رشد مجدد کمک کند.
چگونه می توانم ریزش مو را به طور طبیعی متوقف کنم؟
برای برخی افراد، تغییرات رژیم غذایی می تواند به کاهش یا جلوگیری از ریزش مو کمک کند. این راهکار ممکن است شامل مصرف پروتئین بیشتر، پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای و اجتناب از رژیم های سخت باشد.
متخصص پوست برای مقابله با ریزش مو چه می کند؟
یک متخصص پوست می تواند موهای فرد را ارزیابی کند و در مورد اینکه آیا موهای وی می تواند دوباره رشد کند یا خیر، اطلاعات مفیدی ارائه دهد. سپس ممکن است درمان هایی مانند تزریق کورتیکواستروئید و درمان PRP (یک روش ترمیم مو) را توصیه و انجام دهد.
سخن آخر
افرادی که به دنبال درمانی برای جلوگیری یا رشد مجدد مو هستند، چندین راهکار بالقوه در اختیار دارند. اثربخشی هر راهکار از فردی به فرد دیگر متفاوت است و ممکن است به علت ریزش مو بستگی داشته باشد. افراد باید قبل از شروع درمان جدید ریزش مو یا مصرف مکمل ها با پزشک صحبت کنند.
منابع
